Krachttraining

In mijn vorige column had ik het over wat cardiotraining inhoudt en wat het je oplevert. In de column van vandaag gaan we verder met deel 2 van het optimale beweegpatroon: het belang van krachttraining.

De meeste mensen krijgen het verkeerde beeld wanneer ze “krachttraining” horen. “Ik wil niet zo gespierd worden” of “ik wil er niet zo uitzien als een bodybuilder” is wat ik wel vaker te horen krijg hier in de studio. Krachttraining zorgt er juist voor dat je er in het dagelijkse leven veel profijt van gaat krijgen zoals door je knieën gaan of meer boodschappen in 1 tripje vasthouden of op je werk de trappen op lopen dat makkelijker gaat.
Deze trainingsprincipe zorgt er ook voor dat je juist wat slanker wordt, meer spiermassa en meer definitie in je spieren. Krachttraining levert je juist de resultaten op die je wilt bereiken. Alleen de spieren in je lichaam zijn in staat om vetmassa te gebruiken als energie en daarmee de opgeslagen vetreserves te verbranden. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer jouw lichaam dus verbrandt, zelfs in rust!

‘Mooie lichaamsvormen komen weer te voorschijn’

Je bouwt spiermassa op waardoor jouw vetverbranding sneller op gang gaat komen. Vanaf dat moment ga je merken, dat je centimeters gaat verliezen. Hoe dat kan? Een kilogram spiermassa neemt minder ruimte in beslag dan een kilogram vetmassa. Dus als vetmassa verdwijnt, waar spiermassa voor in de plaats komt, neemt jouw lichaam in omvang af en mooie lichaamsvormen komen weer tevoorschijn.
Met krachttraining train je dus de spieren in jouw lichaam. Zodra je een oefening uitvoert wat heel makkelijk gaat en 20+ keer doet dan ben je niet meer bezig met pure krachttraining. Je wilt juist bij krachtraining het maximale uit je spieren halen.
Hoe weet je nou of je het maximale eruit haalt? Gebruik een willekeurige oefening en maak eerst 12 herhalingen. Gaat dit te makkelijk? Dan maak je het jezelf iets zwaarder door bijvoorbeeld een zwaarder gewicht te pakken. Kom je uiteindelijk niet meer bij de 12 maar tegen de 10 uit? Gefeliciteerd! Je hebt dan het maximale uit je spieren gehaald! Hou hierbij een maximum van 2-4 setjes aan.
Om te herstellen is uiteraard energie nodig. Er treedt als het ware een extra energiebron in werking om de spieren te herstellen. Doordat je zwaar hebt getraind, gaat deze verbranding na beëindiging van de training nog een hele tijd door, net zolang totdat jouw spieren zijn hersteld. Dat kan tot wel 36 tot 48 uur na je training duren! Deze periode van herstel na het trainen noemen we ook wel de ‘afterburn’.
Ik hoop dat je van mijn verhaal wijzer bent geworden, waarom ik het zo belangrijk vind dat mensen een optimaal beweegpatroon hebben, voor een uitstekende leefkwaliteit. Mocht je hier meer over willen weten of willen weten hoe dit voor jou werkt, neem dan contact met mij op! Je weet mij inmiddels wel te vinden toch? Tot de volgende keer voor weer een interessante column.

Ryan (Personal Fitness Enschede)

Column Personal Fitness