Duurzaam afvallen

Vandaag in mijn eerste column ga ik het hebben over hoe je op de juiste manier duurzaam kunt afvallen en wat is daarin de juiste aanpak?

Afgelopen jaar kwam er een studie naar buiten volgens het ministerie van Volksgezondheid en Zorg dat er in 2024 meer dan de helft van de Nederlanders overgewicht hebben. Bij mannen is er meer overgewicht (BMI tussen 25 en 30) en bij vrouwen meer obesitas (BMI hoger dan 30).
Dit heeft natuurlijk ook te maken met je gender en genen in hoeverre je snel afvalt maar ook je ruststofwisseling. Zo zie je ook als voorbeeld in onze studio dat mannen over het algemeen sneller en meer afvallen dan vrouwen. Nu hoor ik je al vragen: hoe val ik op een normale en goede manier af? Dat is ook afhankelijk van je leefstijl, dus beweging, voeding, maar vooral ook je mindset.
Om af te vallen is het noodzakelijk om in een negatieve energiebalans te komen. Hierbij ga je iets minder calorieën eten dan je energiebalans (wat je normaal verbruikt in het dagelijkse leven). Dit hoeft niet extreem veel maar door 100 tot 200 calorieën te minderen kom je al een heel eind.

‘Het draait vooral ook om krachttraining, waardoor je vet ook omzet in spiermassa’

Door iets meer calorieën te eten dan je energiebalans zal je gaan aankomen. Naast het maken van goede eetkeuzes en twee liter water per dag drinken, is het ook belangrijk om lekker in beweging te blijven. En dan bedoel ik niet alleen de kleinste aanpassingen in je dagelijkse leven, zoals in plaats van met de auto naar je werk te gaan pak je lekker de fiets of ga je na je maaltijden een korte wandeling maken. Het draait vooral ook om krachttraining, waardoor je vet ook omzet in spiermassa en je wordt er fitter van!
Door je vetpercentage te verlagen en je spiermassa te verhogen, bouw je extra weerstand op en kun je voorkomen dat je het welbekende JO-JO effect creëert.
Om tot een duurzame oplossing te komen heb je in de eerste plaats een haalbaar actieplan nodig, waardoor je stapje voor stapje dichter bij je doel gaat komen. Geef jezelf hier ook de tijd en ruimte voor. Het is namelijk geen race.
Belangrijk om te weten is ook wat afvallen voor jou betekent, dus wat is het uiteindelijke doel? Wil je lekkerder in je vel zitten, meer zelfvertrouwen of een beter zelfbeeld? Het uiteindelijke doel, waar je het echt voor doet is cruciaal voor jouw duurzame jij!
Daarom bied ik en geloof ik in de lange termijn oplossing en dat is de Fit For Life Methode, die bestaat uit Beweging, Voeding en Coaching.
Ik geloof in de kracht van de gedachte!
Wil jij echt resultaat, verander dan je gedrag en jij zal veranderen!
Wil je hier meer over weten, dat kun je altijd bij mij terecht via enschede@personalfitnessnederland.nl, telefoon 06-38948631 of neem een kijkje op de website www.pfn.nl.

Tot de volgende column voor meer nieuwe tips en adviezen.

Ryan van der Wal

Column Personal Fitness