Cardiotraining

In mijn tweede column wil ik het graag hebben over het optimale beweegpatroon, want ik kan mij voorstellen dat je jezelf afvraagt wat nou een goed beweegpatroon is. In dit eerste deel van het optimale beweegpatroon ga ik specifiek in op cardiotraining.

Een optimaal bewegingspatroon bevat zowel cardio (conditionele training) als krachttraining (spierversterkende training). Cardiotraining doe je om jouw conditie op te vijzelen en hoog te houden. Krachttraining doe je om jouw spiermassa op peil te houden of om meer spiermassa op te bouwen. Veel mensen zijn bang voor het woord krachttraining, omdat ze denken dat ze er dan meteen als een ‘bodybuilder’ uit gaan zien. Terwijl het tegenovergestelde juist waar is. Van krachttraining word je juist strakker en slanker. Dan nu specifiek de cardiotraining. Met cardiotraining bereik je veel belangrijke voordelen: Je conditie verbetert, je verbrandt calorieën en het verbetert je doorbloeding.
Bovendien ervaar je een prettig gevoel na een cardio-workout. Met name wanneer je lekker buiten bent gaan wandelen, fietsen of joggen. Het resultaat van cardiotraining is, dat je hart en longen krachtiger gaan werken. De circulatie van zuurstof in je bloed wordt beter waardoor er meer zuurstof effectiever naar de spiercellen worden getransporteerd. Hoe meer zuurstof er in je spiercellen komt, hoe beter en hoe langer je een bepaalde activiteit kunt volhouden. Maar cardiotraining heeft nog meer voordelen: Hoe fitter je wordt, hoe lager jouw hartslag wordt in rust en hoe lager deze blijft bij inspanningen.

‘Twee à drie keer per week 30 tot 45 minuten cardiotraining voor een goede conditie’

Ook op de bloeddruk heeft cardiotraining een gunstige uitwerking, evenals op het cholesterolgehalte, de bloedsuikerspiegel en de weerstand van het lichaam. Een fit lichaam is dus een rijkdom. In goede conditie zijn, geeft je een goed gevoel. Gewoon omdat je de dingen die je onderneemt, kunt volhouden, zoals een stevige wandeling met vrienden, een fietstochtje met de familie, een sportief bedrijfsuitje, een actieve excursie tijdens een vakantie, een potje voetbal met de (klein)kinderen.
Maar denk ook aan de alledaagse dingen zoals stofzuigen, in de tuin werken en klussen in huis. Noem maar op. Wat je ook onderneemt, je houdt het langer en beter vol! Mijn advies is dan ook om ervoor te zorgen dat je conditie op peil is, voor een betere leefkwaliteit en vooral plezier!

De combinatie van het Fit For Life programma en mijn manier van coachen, draagt bij aan een betere algehele conditie, voor het beste resultaat. Wil je hier meer over weten, neem dan contact met mij op via enschede@personalfitnessnederland.nl, telefoon 06-38948631 of neem een kijkje op de website www.pfn.nl.
Tot de volgende column, met daarin het tweede deel van het optimale beweegpatroon, dan ga ik dieper in op krachttraining.

Ryan van der Wal

Column Personal fitness