Vitale nugget
AlgemeenVitale nugget: elke maand een gezonde hapklare brok waarmee je direct, door middel van een kleine stap, grote impact kunt maken op je eigen vitaliteit.
Deze keer over stress.
Een leraar psychologie loopt rond in het klaslokaal en vertelt over het omgaan met stress. De leraar heeft een glas water in zijn hand. Alle leerlingen verwachten de vraag of het glas halfvol of halfleeg is. In plaats daarvan vraagt de leraar met een glimlach op zijn gezicht: ‘Hoe zwaar is dit glas?’
De leerlingen geven antwoorden variërend van 25 gram tot 200 gram.
De leraar antwoordt: ‘Het absolute gewicht doet er niet toe. De zwaarte hangt vooral af van hoe lang ik het vasthoud. Als ik het een minuut vasthoud, is het geen enkel probleem. Na een uur krijg ik pijn in mijn arm. En als ik het glas de hele dag vasthoud, zal mijn arm gevoelloos worden en verlammingsverschijnselen vertonen. Hoe langer ik het vasthoud, hoe zwaarder het wordt.’
De leraar vervolgde: ‘Stress en zorgen zijn als dat glas water. Er even aan denken is geen probleem. Als ik er langer aan denk, zal het me pijn gaan doen. Als ik er de hele dag aan denk, zal het me verlammen. Ik zal tot niets meer in staat zijn.’
Het is belangrijk om stress en zorgen los te laten. Zo vroeg als je kunt. Accepteer je situatie en richt je aandacht op wat je wel kunt doen. Vergeet niet om het glas water op tijd neer te zetten.
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om stress te verminderen. Ik geef je er 4:
Bewegen om stress te verminderen:
Beweging is goed voor je. Je krijgt er energie van en een fit lichaam. Maar beweging is ook mentaal goed voor je! Het is namelijk een manier om lekker tot rust te komen en uit je hoofd te stappen.
Juist als je voor je gevoel geen tijd hebt om te sporten omdat je ‘nog zoveel moet doen’ is het goed om te gaan!
Minder cafeïne en suiker:
Drink je veel koffie? Als je te veel cafeïne binnenkrijgt, kun je onrustig en prikkelbaar worden. Het kan je gevoeligheid vergroten en dus ook je stressgevoeligheid. Als je veel stress hebt, kun je daarnaast geneigd zijn om een greep te doen naar dat pak koekjes in de kast of die reep chocolade. Maar als je veel suikers binnenkrijgt stijgt je energiepiek enorm. Helaas daalt die daarna weer fors. Je kunt je hierdoor down gaan voelen.
Mobiel weg:
Het blauwe licht van smartphones, tablets en computers is de grootste stressprikkel voor onze hersenen, blijkt uit meerdere onderzoeken. Om je hersenen tot rust te laten komen is het verstandig om na zes uur ’s avonds alle schermen uit te zetten.
Weg met routine:
Routine is funest voor je brein. Alles wordt vanzelfsprekend en saai en ook dat veroorzaakt stressprikkels. Geregeld iets nieuws proberen helpt! Ga op reis naar een onbekende bestemming, neem een andere weg naar je werk, richt je woonkamer eens anders in, poets je tanden met je andere hand.
En dan toch nog even wat Wimspiratie betreffende dat glas water: vraag je niet af of een glas half vol of half leeg is; maar zoek constant naar de kraan die het glas vult!
Wim Snellenberg
Vitaler
www.wimsnellenberg.nl
Column Wim Snellenberg
