Goed beginnen aan goede voornemens
TWENTE - Januari is de maand van de goede voornemens. Stoppen met roken, beter eten en meer bewegen staan altijd bovenaan ieders lijstje. Zeker op het gebied van meer bewegen is dit lastig om vol te houden: januari zitten de sportscholen vol, maar in februari is het al een stukje rustiger... Hoe kun je kans van slagen verhogen?
Routine, routine en routine zijn de drie belangrijkste dingen om een goed voornemen vast te houden. Wetenschappelijk inzicht is dat als je iets tien keer doet, het al snel een routine begint te worden die je makkelijker vast kan houden. Door consistent iedere dag of om de dag te sporten of te bewegen bouw je al snel een routine op die makkelijker is om vast te houden. Al snel weten lichaam en geest niet beter en blijf je naar de sportschool gaan.
Realistische verwachting
Wanneer we beginnen met sporten is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. Het duurt zeker een week of twee voordat sporten een routine is. Na een week of vier begin je zelf de eerste resultaten te zien. Na zes weken zien familie, vrienden en kennissen de positieve veranderingen. Menig beginnend sporter met goede voornemens wil gelijk resultaat zien en raakt motivatie kwijt wanneer de kilo's er niet na een week of twee afvliegen.
Voorkom blessures
Wie gaat sporten of bewegen moet zich ook bewust zijn van het risico van blessures. Te snel, te veel willen doen is niet verstandig. Ook is het goed om zeker na een lange tijd niet actief te zijn geweest te beginnen met iets met minder impact en minder risico's op blessures. Fitness onder leiding van een ervaren instructeur brengt weinig risico's met zich mee. Maar op eigen gelegenheid beginnen met hardlopen zonder instructie of goed schoeisel kan zorgen voor blessures. Ook zwemmen is een goede manier om een routine op te bouwen.
Goed eetpatroon
Een belangrijk gezegde: je kunt nooit harder lopen dan je vork. Het is dan ook verstandig om zeker naar je eetpatroon te kijken na de gulzige decembermaand. Wat er niet bij komt qua kilo's, hoeft er immers ook niet af!