Beweging belangrijk voor gezond ouder worden
TWENTE - Steeds meer ouderen zijn verrassend actieve sporters. Waar vroeger menig zestig-plusser achter de geraniums ging zitten is de huidige generatie 'oudere' juist steeds actiever geworden. Er is meer aandacht voor het belangrijke thema beweging en de rol die dit speelt in de totale gezondheid.
In beweging blijven is voor iedereen belangrijk; jong en oud. Maar vooral ouderen hebben er veel baat bij om toch ook op leeftijd actief te blijven. Inactiviteit zorgt namelijk al snel voor lichamelijke problemen zoals overgewicht, hoge bloeddruk, minder uithoudingsvermogen, minder spierkracht, slechtere slaap en een negatief effect op uw denkvermogen.
Ja, dat weet u ook wel
Dit alles is natuurlijk geen verrassing - dat bewegen belangrijk is roept iedere dokter sinds het begin van de medische wetenschap. U weet dat u meer moet bewegen. Maar hoe begint u daarmee? Een rustig begin is belangrijk; we willen natuurlijk niet te veel van ons lichaam vragen wat weer voor blessures kan zorgen. Een goede richtlijn is om voor ieder dagdeel 10 รก 20 minuten te bewegen en twee keer per week actiever te sporten. Een goede manier om in beweging te blijven is in het begin wandelen. Het hoeft niet ver en het hoeft niet snel; maar een korte wandeling na het ontbijt, tussen de middag een stukje fietsen of 's avonds de hond uitlaten in het bos kan al bijdragen aan uw bewegingspatroon. Een leuke routine vinden is hierin belangrijk; het moet een natuurlijk onderdeel worden van uw dag.
Sporten
De twee keer per week sporten kunt u op veel manieren invullen. Zo zijn er - afhankelijk van uw lichamelijke gesteldheid en vaardigheden - sporten die meer of minder belastend zijn. Zo kiezen juist veel senioren tegenwoordig voor fitness als sport. Dit is afwisselend, gebeurt onder begeleiding en valt vaak goed in te plannen tussen andere hobbies en verplichtingen door. Sportscholen zien daarom juist dat er een groeiende groep ouderen is die op een laagdrempelige manier aan de gezondheid werkt. Het voordeel van fitness is daarnaast ook dat het een sociaal aspect heeft; u ontmoet wellicht goede nieuwe vrienden op de sportschool. Daarnaast zijn er natuurlijk ook meer ouderen-gerichte sporten zoals koersbal of het nieuwe 'walking football'.