Hallo toppers die nog steeds aan het sporten zijn in de vakantie periode (of die overwegen om weer te beginnen)!
In mijn vorige columns sprak ik over de voordelen van sporten en dat je hier niet alleen baat bij hebt tijdens het trainen maar ook na je training. Dit is ook wel bekend als het afterburn effect en het zorgt ervoor dat je metabolisme (je verbranding in rust) op een hogere stand blijft draaien na je training, wat er voor zorgt dat je meer vet verbrandt. Hoe hoger de intensiteit van je training, hoe groter de afterburn is. Je kunt dit bereiken door bijvoorbeeld meer herhalingen te doen of je gewichten bij krachttraining te verhogen. Ook het nemen van minder of kortere rustpauzes tussen je oefeningen kan hier aan bijdragen. Je hoeft dus helemaal geen uren achter elkaar in de gym te staan, kort en intensief trainen werkt net zo goed! De duur van de afterburn kan variëren van 60 min bij een matige intensiteit tot 48 uur(!) bij een hoge intensiteit. Dit effect treedt het meest op bij kracht training, een manier van trainen waar veel mensen niet aan denken als ze gaan sporten. Vaak is het idee dat krachttraining alleen voor mensen is die ontzettende grote opgepompte spieren willen maar dit is zeker NIET zo! Iedereen heeft baat bij krachttraining. Krachttraining is er in verschillende vormen, zo kun je trainen met materiaal (vaak losse gewichten en halters) maar ook met je eigen lichaamsgewicht. Je hebt statische kracht waarbij je op duur traint, je hebt explosieve kracht waarbij je bijvoorbeeld kunt denken aan sprongkracht, je kunt trainen om je maximale kracht te vergroten of je kunt het uithoudingsvermogen van je spieren trainen. De voordelen van krachttraining zijn onder meer: stevigere pezen en ligamenten, waardoor je minder vatbaar bent voor blessures, sneller herstel, krachttraining vergroot spiermassa en versterking van botten. Wil je ook beginnen met krachttraining? Vraag onze coaches over hoe je dit het beste aan kunt pakken.
Tot snel bij Clubfit!
Mandy Biermann